Свобода быть собой 
Как бросить пить алкоголь? Если такой вопрос вы себе все же задали, то это лучшее, что вы могли сделать и для своего здоровья, и для счастливой жизни.
Клиенты, которые приходят ко мне делятся на две группы. Те, кто не считает употребление напитков проблемой – просто не может адекватно оценить степень зависимости. И с ними мы расстаемся сразу.
Поэтому в этой статье рассмотрим возможности для изменений для второй группы.
1. Первый шаг, без которого все бесполезно
Итак, есть те, кто уже готов к изменениям. Готовность здесь определяется очень просто: “Я алкоголик”, – говорит человек внутри себя. Это и есть точка отсчета для нового пути. Именно это признание является самым первым и центральным на всех группах анонимных алкоголиков. Без нее человеку помочь невозможно.
Если же внутри вас все еще всплывают такие фразы, как
- “Ну, это же я просто для эстетики пью ежедневно бутылочку вина…”
- “Все кругом пьют, без этого не пообщаешься!”
- “Как же решать дела, вести переговоры без алкоголя?”
- “Пиво – это же просто вкусно, оно не в счет!”,
значит, вам пока стоит отложить чтение этой статьи – ваше время еще не пришло.
В действительности зависимость – это фиксация на том веществе, которое дает ощущение “приятности”. Для кого-то спокойствия и снятия напряжения. Для кого-то раскованности и возможности к общению.
А кому-то кажется, что вино – это средство спасения от текущих проблем. Хотя в действительности решение проблем никак не наблюдается. Оно, скорее, просто откладывается во времени. А после – еще и усугубляется.
Другими словами, человек получает иллюзию свободы. Но слово “иллюзия” здесь ключевое.
Таким образом, получается, что пристрастие к алкоголю возникает тогда, когда человек не может справиться:
- либо с эмоциями, с внутренним состоянием,
- либо с жизненными обстоятельствами.
А алкоголь – это быстрый способ “справиться” и с тем, и с другим. Правда, ведущий в глухой тупик. И если вам удастся понять это и осознать – половина дела сделана.
Ниже рассмотрим, как можно справляться с разными видами затруднений подобного рода и как в итоге бросить пить алкоголь.
2. Хорошо, но по-другому
Одна из самых распространенных причин употребления – постоянный негативный фон, в котором пребывает зависимый. Если говорить коротко, его внутреннее самоощущение безрадостно и тяжело. У каждого со своими нюансами.
Но начнем с самого простого. Человеку просто не хватает позитивных эмоций. Не хватает удовольствия, приятных ощущений. И одновременно такой человек лишен терпения – он хочет получить удовольствие быстро, что и гарантирует алкоголь.
Здесь придется научиться тому, чего раньше вы не умели. И это может быть очень приятным процессом.
Речь идет о том, чтобы получать удовольствие из других источников. Вам придется встать на путь эксперимента и поискать эти самые источники.
Поскольку при ответе на вопрос: “А что вам нравится?”, люди часто затрудняются ответить, нам и нужен эксперимент.
Предположим, что сейчас и вас нет ответа на этот вопрос. Тогда будем действовать понемногу.
Например, попробуйте составить список того, что вам могло бы быть интересно.
Например, вам нравится плавать в озере. Или утренняя пробежка доставляет вам удовольствие. Возможно, это поход в зоопарк. Чтение интересных книг. Приготовление пищи.
У каждого здесь будет свой список. Но недостаточно его просто написать. Дальше вы должны пробовать. И делать это внимательно, пытаясь получить максимум удовольствия. Хотя поначалу это будет непросто.
Но многие клиенты рассказывают мне, что, когда они находят приносящие им радость занятия и позволяют себе заниматься ими регулярно, их состояние заметно улучшается.
У некоторых даже нет навыка отдыхать и веселиться. Откройте для себя эту возможность – без алкоголя. И потребность в нем будет постепенно отпадать. И вопрос, как бросить пить алкоголь приблизится к решению.
3. Ощущение ненужности и покинутости
Практически у каждого зависимого в его эмоциональном состоянии присутствует ощущение ненужности, покинутости, вины и стыда. Ему кажется, что он просто не сможет понравится людям.
Это ощущение возникло из-за дефицита внимания и родительской любви. И исправить прошлое невозможно.
Но можно и нужно понять, что такое восприятие себя на самом деле ложно. Ведь сложилось оно под воздействием травмирующих обстоятельств. А это значит, что вы хороший. Вы такой же, как все – со своими недостатками и достоинствами.
Самое сложное для зависимого привыкнуть к этой мысли. Но попробуйте хотя бы допустить это. И даже если вы верите в это не до конца, начинайте действовать.
Для начала найдите тех людей, который к вам лояльны. И которые приятны вам. И начните общение с ними.
Дело в том, что постоянное недовольство собой, скорее всего привело к тому, что вы отдалились от людей. Вам стало сложно с ними общаться.
Но именно живое общение служит бесконечным источником энергии. Принятие со стороны других людей наполнит вас большей уверенностью и теплом.
Общение не должно быть формальным. Большая компания, в которой все говорят ни о чем и не слушают друг друга оставит лишь чувство разочарования. И никак не решить вопрос, как бросить пить алкоголь.
Постарайтесь найти людей, общение с которыми приносит вам спокойствие и принятие. А самое главное – позвольте себе принимать от людей положительные чувства в свой адрес.
Здесь есть один важный нюанс. Когда зависимость становится уже частью личности, больной начинает видеть в людях только средство для достижения своей цели – получение алкоголя. Чувствительность к чужим эмоциям снижается, что также осложняет контакт.
Осознавая этот факт, вы можете учиться понимать, что другие люди тоже имеют свои слабости и потребности. И вообще-то неплохо бы, если бы и с вашей стороны они начали получать что-то хорошее.
Для некоторых это может оказаться совсем просто. Им достаточно будет обратиться к своей семье. Только начать строить отношения по-новому.
Добившись такого баланса, со временем вы научитесь получать удовольствие от общения и улучшите свое состояние и с этой стороны.
4. Не пьешь – значит, не уважаешь!
Клиенты часто рассказывают, что их общение с друзьями просто немыслимо без алкоголя. Ни одна вечеринка не обходится без этого. “А что же я буде делать, если все вокруг пьют?”, – такой вопрос закономерен.
Надо быть человеком недюжинной воли, для того, чтобы при всеобщем возлиянии в компании, смиренно сидеть со стаканчиком сока.
Возможен, конечно, и такой вариант. Но неизвестно, насколько долго вас хватит. Ведь попадая в такую среду даже трезвый человек не может остаться до конца трезвым. Учеными доказано, что окружение его сотоварищей воздействует на него таким образом, что человеку будто бы передается состояние опьянения.
С другой стороны, трезвый человек и захмелевшая компания видят все по-разному. И рано или поздно вам наскучит быть в среде, которая расходится с вашими интересами. И в которой еще сложнее бросить пить алкоголь.
Поэтому люди чаще приходят к тому, что меняют компании. А с ними и все окружение. И мера эта вынужденная.
Так, один из моих коллег-психологов, который и сам когда-то выходил из зависимости, а сейчас успешно помогает другим, рассказал такую историю.
Его знакомые знали, что он решил перестать употреблять спиртное. Но, как водится, всегда настаивали: “Ну, что же ты? Ведь сегодня праздник! Можно!”
Да и супруга продолжала звать его в эти компании, потому что не хотела потерять друзей. Хотя при этом хотела, чтобы он бросил пить.
В результате человеку пришлось развестись и поменять окружение.
Но теперь он с новой женой и с людьми, которые не пьют. И в такой атмосфере ему удалось справиться и победить зависимость.
Решить проблему окружения очень важно. В какой-то момент вы не сможете противостоять всем – просто потому, что их больше.
5. Тише едешь – быстрей остановишься
Кстати, здесь уместно сказать о том, бросить пить алкоголь сложно, потому что организм воспринимает это как привычку. А, как известно, привычки меняются долго.
По статистике, количество аварий возрастает, после того, когда машины попадают в пробки. Вырвавшись на свободу после томительного ожидания, человек, буквально срывается с места, чтобы психологически снять с себя напряжение. Все начинают гнать с места в карьер, что и приводит к ДТП.
То же самое происходит, когда человек себе что-то запрещает, и держится только на силе воли. Рано или поздно он устает от напряжения и срывается.
После каждой строгой диеты большинство людей начинают есть даже то, что раньше не ели – лишь бы заглушить нестерпимый голод.
То же и с алкоголем. Резкое прекращение приведет к очередному срыву. И даже нерезкое – тоже.
Работает только комплекс мер в целом. Уменьшайте свою привычную дозу по четко составленному графику. Постепенно и последовательно. И одновременно осваивайте те психологические территории, о которых писалось выше.
Вначале проанализируйте количество и крепость напитков, которые вы употребляли. Потом наметьте конкретный план снижения как крепости, так и частоты употребления и объема. И распишите его на несколько месяцев.
Чем больше вы будете меняться, в первую очередь, психологически, тем со временем меньше будет ваша потребность в алкоголе.
6. Перед лицом жизни
Еще одна важнейшая проблемы зависимых людей – это неумение справляться с жизнью. У людей буквально не сформирован навык решения проблем. А жизнь – это ни что иное, как последовательное решение проблем разной степени сложности.
Они чувствуют себя беспомощными и потерянными. Каждое решение становится пыткой. Хотя этот не факт далеко не всегда осознается. А необходимость действовать заставляет тянуться за алкоголем.
И этому важнейшему навыку тоже нужно учиться.
Начните с малого. Если в вашей квартире хаос, уберите сегодня только один угол в одной комнате. Завтра – другой.
Если вы не знаете, как сделать что-то, задайте вопрос знакомым. Запишите их ответ. Распишите по пунктам, что нужно делать. И делайте столько, сколько можете. Не забывайте хвалить себя. Даже если что-то не получилось, но вы попробовали. А завтра продолжайте снова.
Один из моих клиентов давно хотел начать зарабатывать больше, но никак не решался найти подработку. Мы вместе составили план, какие возможные курсы он может посетить. Оказалось, чтобы выбрать именно то, что ему нужно, он мог пройти бесплатный пробный тест почти в каждом из них.
В результате он определился с тем, что ему нравится и начал учебу, параллельно оставаясь на старой работе.
Такой подход страхует от ненужных рисков и делает переход в новую для вас сферу более мягким.
Постарайтесь идти тем же путем. Оставлять за собой базу, где вы уверенно себя чувствуете. И одновременно с этим осваивать новые пространства.
Постепенно продвигаясь вперед, вы обретете так необходимую вам уверенность. И в конце концов многое будете делать даже интересом.
7. Ограничения
Если вы проделали все выше изложенное, но сдвинуться вам так и не удалось, прочтите этот пункт.
Поражение алкогольной зависимостью имеет несколько стадий. С другой стороны, и каждый человек индивидуален. Кто-то может справиться сам, а кто-то нуждается в помощи.
Конечно, проще выйти из зависимости тем, кто пребывал в ней не так долго. Если же вы чувствуете, что самостоятельно вам не справиться, обязательно обращайтесь за помощь.
Во-первых, ищите группы анонимных алкоголиков. Они есть сейчас почти в каждом большом городе, и они бесплатны.
Принцип состоит в том, что группы собираются на регулярной основе. Куратор группы ведет занятия по программе “12 шагов для избавления от зависимости”. Программа распространена во всем мире и помогла множеству людей.
Преимущества этого подхода в том, что групповой процесс в данном случае работает лучше. И, кроме того, если вам сложно найти среду, которая будет вас принимать, (об этом писалось выше), здесь вы найдете поддержку единомышленников.
Если вы живете в большом городе, походите в несколько групп. И выберите ту, где вы будете чувствовать себя комфортно.
Еще один приятный бонус в том, что с такими группами обычно сотрудничают психологи, специализирующиеся в теме зависимостей. Иногда они читают лекции.
Но, а если у вас будет такая возможно, вы сможете обратиться к ним для платной индивидуальной работы.
И наконец, у некоторых степень химической зависимости может быть столь высока, что может быть необходимо обращение к врачу-наркологу.
Часто такого врача сможет порекомендовать психолог. Иногда эти специалисты работают параллельно, чтобы достичь максимального эффекта для больного.
Вы можете также обратиться с специальные реабилитационные центры. Их адреса и контакты вам также смогут подсказать в группах анонимных алкоголиков. Или в группах для родственников зависимых – они называются “Ал-Анон”. Также вы сможете найти их самостоятельно.
Итак, для того чтобы ответить на вопрос, как бросить пить алкоголь, нужно:
- Признать наличие проблемы зависимости и перестать отрицать ее, прикрываясь выдуманными предлогами.
- Начать икать и формировать новые привычки получения удовольствия и душевного спокойствия.
- Найти друзей, членов своей семьи или сообщество, в котором вы сможете быть искренним и сможете открываться эмоционально, получая поддержку и любовь.
- Поменять окружение, если оно не способствует вашему решению справиться с проблемой зависимости, на новое.
- Снижать потребление алкоголя не резко, а постепенно уменьшая его объем. В своем личном, конкретно прописанном и соблюдаемом графике.
- Развить навык решения проблем, даже обращаясь на начальном этапе за помощью или подсказками к другим людям.
- Обратиться к специалистам, если самостоятельные усилия не дали результатов – группы Ал-Анон, к психологам по работе с зависимыми людьми, к врачам-наркологам.
Зависимость – устойчивая модель поведения. Чтобы справиться с ней, придется приложить усилия. Для этого необходимы два условия – ваше признание проблемы и желание ее решить. И тогда силы появятся.
Желаю удачи!