Свобода быть собой 
Люди часто приходят ко мне на прием с запросом: “Как избавиться от постоянного стресса и тревоги?” Контролировать эти состояния бывает очень непросто. У них, конечно, есть причины, которые мы прорабатываем вместе на консультациях – и переживания отступают.
Однако если ситуация такова, что ни финансы, ни время не дают такой возможности, придется обходится собственными силами. Итак, если душевное спокойствие и здоровье вам дорого, приступим.
Прием 1: Покой через тело
Телесная реакция на стресс – обычно напряжение и сжатие тела. Здесь мы рассматриваем стресс среднего уровня. При стрессе с угрозой для жизни правила другие.
Тело – это сосуд человеческих эмоций. В ситуации стресса и тревоги человек бессознательно пытается подавить эмоции, чтобы хоть как-то справиться с ними. Отсюда возникает напряжение. А вслед за ним – опасная привычка прятать эмоции вглубь себя.
Именно это и закладывает прочную основу для будущих болезней. Поэтому первое, что необходимо сделать, позаботиться о теле.
Существует множество упражнений для расслабления. Здесь приведу простые и доступные в любой обстановке.
1. Самое простое, но часто забываемое: остановитесь и сделайте осознанный и глубокий вдох и выдох. Не просто носом, а так, чтобы ваша диафрагма участвовала в процессе дыхания.
Обещаю, что в тот же момент вы почувствуете облегчение и следующее за ним расслабление. Сделайте несколько вдохов-выдохов, но без напряжения и без излишнего форсирования.
2. Почувствуйте, что ваши ноги стоят на земле, что вы опираетесь на свой таз. После этого пройдитесь мысленно по телу от макушки до пят, будто сканируя его.
3. Теперь перейдём к специальному дыханию.
Сядьте удобно и постарайтесь расслабиться. Начните мысленно проходить по каждой части тела с головы до ног и будто дышать ею.
То есть вы останавливаете свое внимание, например, на голове и делаете два-три вдоха выдоха. Не спеша и не углубляя дыхание специально. Все должно проходить максимально спокойно и расслабленно.
Постепенно передвигайтесь к горлу, каждой руку, к груди и так далее, пока не дойдете до стоп.
В эти моменты вы погружаетесь в теле и входите в контакт со своими эмоциями. С расслаблением, которое последует за таким дыханием, вы тело начнет выпускать эмоции. Вам может захотеться поплакать, покричать, сказать что-то вслух и пр.
Позволяйте себе идти за реакциями тела. Таким образом вы выпускаете эмоции, которые создавали стресс, и напряжение постепенно спадает.
Прием 2: Художник в каждом
Еще один из способов выразить свои эмоции – начать рисовать.
На самом деле творческий процесс – это и есть волна человеческих эмоций, которые человек воплощает в какой-то присущей именно ему форме. Художник – на картине, музыкант – в музыке, скульптор – в камне.
Эмоция будто находит творческое выражение сама, воплощаясь в художественных образах.
Приятная новость в том, что вам не обязательно быть Роденом, Айвазовским или Дали.
Единственное, что требуется в данном случае – это найти лист бумаги и карандаш. А также спокойное место, где никто не будет заглядывать вам через плечо. Кстати, найти такое место на работе также вполне возможно.
Возьмите в руки карандаш, погрузитесь в свое ощущение стресса и не думая долго, вылейте его на бумагу. Уверена, что в детстве это получалось у вас очень хорошо – “каляки-маляки” были вашим излюбленным занятием.
Пусть это будут бесконечные зигзаги, хаотичные черкания, круги, множество точек – здесь нет никаких ограничений. Главное – выпустить поток эмоций немедленно и безопасно.
Если одного листка не хватит, пусть наготове будут пара других, да еще карандаш покрепче. Как рассказывают мне клиенты, часто от накала страстей в бумаге прорываются дыры, а карандаш приходится заменять )
Уверена, что после такого излияния ваше состояние, по крайней мере, стабилизируется, и вы сможете прийти в себя. Кстати, чтобы уж получить удовольствие до конца, можно порвать изрисованные листы на мелкие кусочки и выбросить, будто символически завершив процесс.
Перечисленные выше меры являются “скорой помощью”. Они помогут предотвратить серьезные последствия стресса.
Однако, очень важно следующее! Если вы чувствуете, что ваш уровень стресса слишком высок и является для вас нетипичным, не стоит пренебрегать помощью медиков. Вовремя полученная медицинская скорая помощь, например, в виде успокоительных средств, убережет вас от более серьезных последствий для здоровья!
Прием 3: Сядьте в позу мыслителя
Мы не зря упомянули в предыдущем разделе Родена. В этом он понадобится нам не буквально, а образно – через его знаменитую скульптуру “Поза мыслителя”. (Здесь будет картинка)
Что происходит, когда человек попадает в ситуацию стресса или тревоги? Часто обе эти реакции – результат неосознаваемого состояния человека. Что это значит?
Если человек действительно переживает сложную ситуацию – аварию, развод, увольнение и пр., то причины здесь очевидны.
Часто же бывает, что стресс является обычным фоном. Воздействует, будто бы, без видимых причин, при этом не теряя своего накала. А причины стресса не осознаются вообще.
Такая ситуация достаточно типична, так как большинство людей бегают по жизни, как белка в колесе, решая одну проблему за другой. Нам кажется, что ну вот сейчас, еще один шаг, и я остановлюсь, но колесо по-прежнему продолжает крутиться.
Остановиться – это то, что нужно сделать, если вы действительно хотите разобраться с проблемой тотально, а не снять симптомы очередного приступа тревоги и прямиком направиться к следующему.
Для чего нужно это сделать? Для того, чтобы дать себе время на обдумывание ситуации. И если вам кажется, что “у вас не времени на такую ерунду, надо делами заниматься”, пауза тем более необходима.
Остановка необходима, для того, чтобы задать себе вопросы:
- Что именно со мной происходит?
- Какие эмоции я испытываю по этому поводу?
- Могу ли я изменить ситуацию или нужно ее принять?
- Что я могу изменить?
- К кому я могу обратиться за помощью?
Чем больше вопросов вы себе зададите, тем больше ответов получите. И когда в голове у вас будет ясная картина того, что с вами происходит, можно подумать и о том, что можно предпринять.
После этого вы сможете разобраться с ситуаций, а не тратить энергию на переживания по этому поводу.
Чтобы было понятно, как это может повлиять на вашу жизнь, приведу пример из жизни в следующем разделе.
Прием 4: Структурирование хаоса
Часто состояние стресса возникает на работе, где есть повышенные нагрузки и требования со стороны, которым трудно противостоять.
Одна из моих клиенток работала в большой компании. Ей нравилась по типу ее характера, брать на себя много, делать быстро, да еще качественно. Пока наконец она не начала понимать, что стресс накрывает ее с головой, а силы тают, несмотря на молодость и энергичность.
После 3-х лет работы без отпуска, она наконец решилась оставить свой ответственный пост на пару недель, конечно убежденная в том, что “меня заменить никто не сможет”.
Но случилось так, что долгожданный отпуск сорвался – турфирма сообщила о каких-то сложностях.
Клиентка была в отчаянии. Она решила никуда не ехать, осталась горевать дома, а потом пришла на прием.
И мы стали работать. Все две недели отпуска женщина провела дома. Она поняла, что ей хорошо отдыхать, простоя сидя в своей комнате. Она читала, смотрела фильмы. А в перерывах от отдыха делала домашние задания.
А задание было – подумать, что же такое она все-таки делает на работе, и как можно это организовать так, чтобы перестать работать в режиме вечного аврала.
Она обложилась блокнотами и бумагой и:
- написала список всех своих обязанностей;
- потом сгруппировала их;
- распределила по времени выполнения в течении дня;
- обдумала, как выполнять каждую функцию наиболее эффективно.
В результате у нее сложилась система, как можно сделать все это с минимальными трудозатратами.
А когда вышла на работу, высокий уровень стресса практически исчез – она просто стала работать по сформированной системе, в результате чего объем затрачиваемого ей сил и времени снизился вдвое. А спокойная атмосфера, которая пришла на смену вечной гонке, способствовала тому, чтобы все успевать.
Вот предварительные вопросы, которые смогут вам помочь в структурировании вашего рабочего хаоса:
- Какие задачи я выполняю в течение дня?
- Какие из них однотипны, и я могу их сгруппировать?
- В какое время мне удобно делать то или другое дело?
- Как я могу упростить эту работу или эту ситуацию?
- Могу ли я попросить кого-то о помощи?
Чем больше будет список этих вопросов, тем легче станет в итоге ваша жизнь.
Прием 5: Быть мудрым, как черепаха
Еще один источник стресса и тревоги – это чрезмерно быстрый темп жизни, который люди выбирают.
Список дел, который составляю себе люди, зачастую оказывается абсолютно нереальным. Невыполнение собственного плана само по себе вызывает стресс. Уже не говоря, о том, что все дела предполагается выполнять в быстро.
Судите сами. Если на работе вы позволите себе делать что-то в своем собственном темпе, скорее всего, на вас посмотрят косо, а то и прямо заметят, что “вы не на курорте”.
Таким образом, пытаясь избежать и нареканий, и разочарований, человек пытается закончить хоть что-то. И для этого делает небольшие несущественные дела. А нужные и важные так и остаются не начатыми.
Постепенно недовольство накапливается. При этом часто его причина не осознается. В итоге человек привыкает находится в состоянии постоянного стресса.
И здесь нужно понять одну вещь. Количество часов в сутках ограничено, как бы нам ни хотелось, чтобы было иначе. А поток дел всегда будет бесконечен.
И тут важно выделить приоритеты. Мы хотим достичь всех вершин этого мира или жить той жизнью, которая нам нравится?
Ведь даже если высокие скорости поначалу могут выдерживаться, рано или поздно, придется “встать на техосмотр”. Не лучше ли делать это регулярно и по плану?
То есть чередовать работу и отдых.
Ставить цели, которые действительно нужны для жизни и хорошего самочувствия, а не из “у всех так” и “так надо”.
Единственный выход в данном случае – дать ответ себе на этот вопрос. Иначе деньги, заработанные нелегким трудом, или достижения, доставшиеся неимоверными усилиями, обернуться долгим лежанием в белоснежной плате.
Может быть, лучше поучиться у черепахи? Хоть она и движется неторопливо, зато живет долго. И уверена – счастливо!
Способ 6: Попросить помощи там, где она нужна
Есть и еще одна причина постоянно стресса и тревоги, причина которой достаточно редко осознается.
Она проявляется приблизительно к 30-ти годам. Но отдельные ее элементы могу всплывать в любом возрасте.
Речь идет о психологических травмах детства. И здесь рекомендую не спешить пролистывать статью, считая, что это не про вас. Вот как раз эти-то травмы, совершенно не осознаваемые подавляющим большинством людей, и являются источниками стресса и тревоги. А справиться с ними самостоятельно крайне трудно.
Оно может проявляться в том, что без в видимых причин, на человека может напасть грусть. Или наоборот, он может беспричинно злиться на всех подряд или на определенную категорию людей.
Часто люди приходят с тем, что у них совершенно нет сил или пропал интерес к жизни.
Это означает лишь одно. Начали выходить на поверхность психики те травмирующие ситуации, которые накопились со времен детства.
И если в молодом возрасте организм как-то с ними справлялся, то в какой-то момент наступает критическая точка, когда эти проблемы нужно решать. И в этом случае наилучший шаг – обратиться к специалисту.
Процесс работы с психологическими травмами не самый простой, но возможный.
В моей практике встречаются случаи, когда люди приходят в терапию и после 50-ти лет. И мы работаем с теми же травмирующими случаями. Но чем раньше вы сумеете это сделать, тем скорее улучшите качество своей жизни. А в некоторых случаях и спасете себя от гораздо больших проблем.
Итак, мы рассмотрели несколько вариантов борьбы со стрессом. Перечислим их еще раз, для того, чтобы побыстрее ими воспользоваться:
- Наискорейший методов успокоения – через тело
- Чтобы вывести эмоции наружу, можно использовать простое рисование
- После того, как эмоции отпущены, необходимо потратить время и разобраться, отчего все-таки возникает стресс
- Систематизировать свои обязанности на работе
- Упорядочить свой образ жизни и расставить приоритеты, если стресс вызван слишком перегруженным графиком
- Проработать детские психологические травмы со специалистом.
Будьте спокойны и радостны!
Желаю удачи!
Ваша Александра Лепина