5 путей, который научат, как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным

Мне кажется важным рассмотреть 5 путей, как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным. На консультациях все больше людей с подобным запросом.

Ведь время, в которое мы живем, не назовешь простым. И всем хочется найти те опоры, которые не подведут.

Путь 1: Отпустить прошлое

По моим наблюдениям, люди, наиболее склонные нервничать по любому поводу, “научились” этому с детства.

Это могло быть связано с тем, что в семье, в которой они росли было неспокойно. Возможно кто-то из родителей все время выражал своим поведением определенную угрозу. И тогда детский организм автоматически “решил”, что он вынужден все время беспокоиться за свою жизнь.

Проверьте, найдете ли вы среди следующего перечня похожие на вашу жизнь ситуации:

• родитель был часто раздражен и выливал на вас свой гнев;
• отец или мать постоянно были вами недовольны, что бы вы ни сделали;
• вам часто слышали два противоположных послания: “Сделай это упражнение и принеси на проверку”. И затем:” Уйди, мне не до тебя”;
• вас часто наказывали, иногда без объяснения причин;
• вы никогда не знали, в каком настроении будет родитель, поэтому вам приходилось всегда быть начеку;
• вам не оказывали поддержку, когда она была вам нужна;
• иногда вас забывали накормить или лишали других базовых потребностей;
• в семье были часты скандалы, в эпицентр которых вы попадали;
• как только вас видели ничего не делающим, вам непременно делали замечание, чтобы вы занялись чем-нибудь полезным.

Этот список вы можете дополнить сами. Суть же здесь одна.

Если на пластичную психику ребенка обрушивается постоянный стресс, он привыкает быть в состоянии постоянной тревоги. Ребенок должен был контролировать все события, для того, чтобы сохранить свое здоровье и жизнь. А, следовательно, любое событие, выходящее из-под его контроля, заставляло нервничать.

И такое положение вещей осталось в его взрослой жизни.

Было бы очень хорошо, чтобы вы нашли те причины, которые заставляли быть настороже именно вас. Для чего?

Как только вам удастся дать себе ответ на этот вопрос, вы сможете осознать, что сейчас вы выросли. И ваши условия жизни поменялись.

Во всяком случае, вы взрослый. А это значит, что те реальные опасности, которые преследовали вас раньше, уже не существуют.

И это та база, с которой придется начать: напоминать себе, что для повышенного беспокойства сейчас нет поводов. А если они будут реальными, вы уже не ребенок, и сможете себя защитить или помочь себе. А если нет, то сможете попросить помощи и поддержки у других людей.

Мало будет осознать эту мысль. Нужно будет внедрять ее в свою жизнь изо дня в день. Постоянно напоминая себе, что вы уже взрослый, и для беспокойства за свою жизнь у вас нет поводов. Все остальное – разрешимо.

Эта мысль уже будет давать вам необходимую базу для спокойствия.

И вы сможете идти дальше.

Путь 2: Включить режим пассажира

Одна из моих клиенток как-то выразила свою привычку нервничать по любому поводу так: “Только я наконец решила проблему с ремонтом крана, теперь мне нужно думать, какие обои выбрать.

Сегодня я наконец поговорила с начальницей о зарплате, все хорошо. Но теперь мне нужно разбираться с коллегой, которая загружает меня своей работой. И это бесконечно!”

Конечно, потому что жизнь подвижна. Она не может стоять на запасном пути, как старинные паровозы. Она, если она современный экспресс, движется от станции к станции с короткими остановками. И только от человека зависит, как он будет в нем ехать.

Если он жестко сидит, вцепившись руками в кресло, то при каждом толчке рискует удариться о соседнюю полку, или наткнуться на рядом сидящего пассажира. А если мягко и раскованно балансирует в такт движению поезда, то может еще и насладиться видом из окна.

Нужно принять одно: жизнь состоит из беспрерывной череды событий. Если бы все они были простыми и не требовали никаких усилий, рано или поздно вам наверняка стало бы скучно.

Попробуйте поменять взгляд на события. Относитесь к ним не как к проблемам, а как к возможностям для вашего развития. Как к игре, к приключению, задачке, которую вам нужно разрешить. И желательно, наилучшим для вас образом.

Так можно выполнять очередное рабочий кейс с внутренним знаком “минус”, говоря:” Ну, вот, опять нагрузили!” А можно со знаком “плюс”: “Ну, посмотрим, как я смогу сделать это с минимальными усилиями?  Может, вообще передам это дело другому?”

На самом деле именно так познает жизнь маленький ребенок, когда он еще здоров и не травмирован страхами, которые зачастую вселяют в него родители. К сожалению, этот навык уходит, и вместо радости исследования нового человек получает груз тяжелых обязательств.

Но точно так же, как вы научились в детстве чистить зубы, сегодня вы можете научиться справляться с новыми вызовами со спортивным азартом.

И пусть то чувство удовлетворения, которое вы получите после того, как справитесь с очередной задачей, будет для вас наградой.

Путь 3: Создать среду персонального комфорта

Мне часто приходится встречать клиентов, которые приходят буквально без сил. Они перегружены и на работе, и дома. Когда количество дел, совершаемых в минуту, начинает зашкаливать, люди перестают справляться с жизнью.

Естественно, что в такой атмосфере, человек хочет знать, как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным. Но никакие советы здесь работать не будут до тех пор, пока человек не справиться с главной задачей – не создаст для этого сознательно необходимую среду.

Что это означает? Звучит это примерно так:

– Василий, ты уже сделал задание?

– Пока нет.

– Почему?

– Я забыл, куда я его записал – в заметки в телефоне, в электронный календарь или в Evernote.

Во-первых, современная жизнь, при всем уровне комфорта, которые предоставляет современная техника, перенасыщена информацией.

Фильмов, электронный книги, игры, музыка, обучающих курсы. И сами гаджеты, которые прежде надо изучить. Все это поглощает настолько, что в результате возможны только две реакции. Либо человек постоянно нервничает, потому что уже не понимает, за что хвататься. Либо просто засыпает, потому что не может переварить информацию.

Так один молодой человек, был настолько перегружен работой, что на выполнение домашних заданий, которые я нередко задаю, у него просто не было сил.

Когда мы начали разбираться, что же с ним происходит, оказалось, что он хватался за все подряд.

За дополнительную работу – ведь нужно заработать для своей семьи. За новое обучение на текущей работе – это ведь это открывает новые перспективы. За обучение в аспирантуре – ведь дальше ее продолжить не будет никакой возможности.

Неудивительно, что он потихоньку начинал ничего не успевать. И в результате запрос “как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным” стал для него безотлагательным.

Что же делать в подобных обстоятельствах?

Когда чего-то в избытке – приходится выбирать. Да, выбирать – заработать сегодня больше или уделить внимание ребенку. Взяться за эту учебу, но не смочь ничего их нее понять. Поставить знания на “внутреннюю полку” под грифом “почитаю потом”.

Или изнемогать на работе от усталости и потом идти к психологу.

Научиться правильно оценивать силы. Ставить приоритеты и выбирать главное. Это даст гарантию, что с разумно ограниченным количеством дел вы сможете справиться.

Сократить потребления информации, которую вы все равно не сможете использовать для ваших личных целей. Поставить жесткие ограничения.

Так вы перестанете нервничать по любом поводу и станете спокойнее. Просто потому, что этих поводов у вас не будет.

Путь 4: Отключить “катастрофическое мышление”

Еще один камень преткновения, который может встретиться на вашем пути. Он может звучать, как:

• у меня не получится;
• “что станет говорить княгиня Марья Алексевна?”
• мама говорила, что мне нужно быть самым лучшим;
• нужное добавить.

То есть по каким-то внутренним причинам вам сложно относиться к делам легко. Именно поэтому пункт “Нужное добавить” – не шутка.

Внутренние установки не дают вам относиться к любому делу легко. А напротив – именно они утяжеляют жизнь. Вы постоянно боитесь ошибок, чужих оценок, того, что у вас вообще не получится.

И вскоре у вас возникает закономерный вопрос: “ Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?”

Именно так: выявить у себя ограничивающую установку и перестать ей следовать.

Это ваша жизнь, и вы можете делать в ней любой выбор. Получится у вас делать что-то или нет, вы сможете узнать только, сделав первый шаг. Если он успешный – значит, можно идти дальше. Если не успешный, то попробовать еще раз или идти в другом направлении.

А жить без ошибок, все равно, что стоят в депо. Ошибок нет, и вам спокойно. Вы просто тихонько ржавеете, в том время как другие осваивают все новые маршруты.

Таким образом, вы снизите риск того, чтобы нервничать по любому поводу.

И когда вы уберете иррациональную составляющую, то станете гораздо спокойнее.

Далее вы уже сможете подключить свою голову, и измерить реальный уровень катастрофы.

Во-первых, сформулируйте, чего именно вы опасаетесь и по какому поводу волнуетесь. Например, вы переживаете, что были недостаточно убедительны на сегодняшнем совещании.

Дальше, вы можете задать себе конкретные вопросы:

• А был ли кто-нибудь, кто сказал, что я выступил плохо?
• А действительно ли все слушали меня или большая часть была поглощена своими мыслями?
• А перестанут ли мне из-за этого платить зарплату?
• А означает ли это, что в другой раз я не смогу выступить лучше?
• А перестанут ли люди, которые меня слушали, со мной здороваться?

Желательно вытащить на свет все волнующие вас вопросы и дать на них честный ответ. Большинство треволнений при ближайшем рассмотрении оказываются надуманными и ложными.

Если же вы нашли более рациональный вопрос. Например, в нашем случае это: “Смогу ли я выступить в другой раз лучше?” То на него можно дать рациональный ответ: “Да!”.

И, наконец, следующим шагом, предпринять действие: подготовиться в следующий раз лучше. (Хотя, в большинстве случаев, и это выступление оказывается достаточно хорошим).

Такой рациональный анализ позволит каждый раз раскладывать по полочкам причины ваших переживаний, тем самым сводя их на нет.

Путь 5: Найти свой источник спокойствия

Очевидно, что человек, который хочет получить ответ на вопрос: “Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?”, ищет его не для конкретной ситуации. Он хочет идти спокойно в целом.

А раз планы именно таковы, то и подходить к ним надо системно.

А для этого необходимо проанализировать, что вводит в нервозное состояние именно вас?

Причины могут быть совершенно разными. Но найдя их, можно составить свою собственную систему координат.

Вот лишь несколько вариантов таких раздражителей:

• недостаток сна;
• недостаток или наоборот – избыток, общения;
• отсутствие положительных эмоций;
• характер работы, который подразумевает нервирующую обстановку;
• неурядицы с близкими;
• малоподвижный образ жизни.

Все эти причины могут способствовать тому, что человек постоянно находится в ситуации стресса. И как следствие нервничает по любому поводу.

Для того, чтобы успокоиться, нужно создать для себя условия этого покоя. Потому что, если на работе вы сидите в open-space и при этом не переносите громких звуков, то успокоиться вы сможете только, надев наушники.

Но, тем самым вызовете другую угрозу – не быть услышанным, если вас вызовет начальник.

Отсюда вывод: вы должны знать, какие условия ваше жизни приводят вас к состоянию постоянного беспокойства и постараться их изменить.

И если поначалу это покажется сложным или даже невозможным, то предприняв некоторые усилия, вы сможете оценить эффект.

Так, одна из моих клиенток, была постоянно взволнована тем, что на работе, которая раньше ей очень нравилась, произошли перемены. Началась внутренняя подковерная игра, которая постоянно выбивала девушку из колеи.

Вместе мы проанализировали ее опыт, и нашли новое направление для ее работы. Она не поленилась пройти специальное обучение и через некоторое время поменяла работу.

Что говорить, ее привычка нервничать по любому поводу исчезла вместе с нездоровой атмосферой прошлого коллектива. А новая работа принесла удовлетворение как моральное, так и финансовое.

Итак, 5 путей, которые приведут вас к ответу на вопрос:” Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?”, следующие:

• постоянное напоминание себе, что таким беспомощным, как в детстве вы уже не будете; вы взрослый и вы в безопасности;
• понимание, что в жизни всегда будет что-то происходит и случаться, и далеко не всегда так, как вы ожидали; и относиться к жизни легче, а к своим промахам и неудачам – с пониманием и сочувствием;
• умение делать выбор главного и нужного из моря житейских проблем;
• навык задавать себе вопросы и давать себе правильные ответы; после чего расслабляться или действовать – в зависимости от ответов;
• создание условий для того, чтобы стать спокойным через комфортную среду лично для вас.

И самое главное – знание, что только вы можете выбрать, как относиться к жизни. Как к череде проблем, или как к путешествию, которое может быть интересным.

Желаю удачи!

Ваша Александра Лепина