Свобода быть собой 
Понять, как перестать обижаться на людей, означает, в большой мере облегчить свою жизнь.
В работе с клиентами, мне часто приходится видеть, как люди буквально “носят” обиды в своей психике. Часто образ обиды – это тяжелый камень, который находится у человека в сердце.
Поэтому рассмотрит 7 способов, как перестать обижаться на людей.
Способ 1: Понять, что не так, и возможно ли иначе
Люди обижаются на все и часто. Иногда их обидчик так и не понимает, за что же на него обиделись. А понимаете ли это вы?
Чаще всего человека выбивают из колеи определенные вещи. Их нужно осознать и запомнить – так будет легче понять, как перестать обижаться на людей.
Вот примеры обид, которые часто захватывают человека:
- вас не слышат и на ваши просьбы не откликаются;
- с вами ведут себя грубо и агрессивно;
- ваши заслуги не видят или обесценивают;
- люди не выполняют то, что обещали;
- ваши чувства игнорируются;
- вам не выказывают должного внимания;
- вам часто указывают на ошибки;
- от вас требуют невозможного;
- вами пренебрегают и игнорируют;
- вас откровенно используют без всякой благодарности.
Это список конечно, может быть расширен. Ведь повод для обиды у каждого свой. Но осознание вашей собственной причины, даст четкое понимание, чего не хватает именно вам. А отсюда – можно ответить себе на следующие вопросы:
- Может ли реально обидчик вести себя с вами по-другому?
- Как вы можете получить то, что вам нужно, без риска быть обиженным?
- Что в вашем поведении заставляет обидчика так себя вести?
- Что лично вы можете сделать, чтобы другой человек перестал вас обижать?
Осознание обиды и ответы на эти вопросы могут дать вам необходимые ответы уже сейчас. Для тех же, кто готов разбираться подробнее, продолжим.
Способ 2: Выбирать, чтобы не проигрывать
– Доктор, помогите!
– Что с вами случилось?
– Со мной – ничего!
– Так как же я могу вам помочь?
– Вы должны мне помочь! Исправьте моего мужа!
И это совсем не шутка. Иногда люди будто бы приходят ко мне для того, чтобы исправить что-то в себе, но очень скоро на поверхность всплывает их реальное желание. И это желание – исправить своего партнёра, родителя, знакомого.
Но такое желание невозможно реализовать. Мы не может исправить другого человека. Мы и себя-то исправляем с трудом. А ожидать, что другой человек изменится, тем более, без его на то желания, просто бессмысленно.
Отсюда – вывод: нужно смотреть, на кого именно вы обижаетесь. Что за человек перед вами.
Часто девушки приходят с тем, что их партнер холоден, не проявляет к ним чувства так, как им бы хотелось и так далее. Когда я спрашиваю, а был ли он таким и до начала отношений, как правило они отвечают: “Да! Но ведь я думала, что он изменится!”
Тут-то и кроется большая иллюзия. Люди почти не меняются. Или меняются под воздействием сильных обстоятельств или глубинных осознаний, которые привели их к этому.
Если ваш избранник по натуре сдержанные и отстраненный, то он останется таковым и дальше. И не стоит пребывать в несбыточных мечтах о том, что он будет за вами ухаживать. Именно эти иллюзии приведут вас к обиде.
То же самое с родителями. Люди в возрасте меняются и того хуже. Поэтому требовать от них, чтобы они делали так, как вы хотите, бессмысленно. Особенно, если они вели себя так всю жизнь. Например, обесценивали все ваши достижения.
Или друзья, которые изначально зло подшучивали над вами, но вы все-таки продолжали “дружить” с ними.
Впрочем, вы можете попросить их так не делать так. Как именно это сделать, рассмотрим в следующих главах.
Но уже сейчас можно сделать вывод второй: прежде, чем обижаться на какого-то, стоит посмотреть, зачем вы выбрали общение с этим человеком. И в следующий раз выбирать того, кто не будет вас обижать, как минимум. А лучше – будет именно тем человеком, с которым вам приятно общаться.
Способ 3: Истории из детства
В работе с людьми на сессиях часто встречаются следующие случаи.
Человек обижается на кого-то в нынешней жизни. Например, у одной девушки были проблемы в коллективе. Мы начинаем работать, и приходим к давней школьной истории.
Завистливые девочки поджидали более успешную подругу после уроков и дразнили или даже били ее.
Или учительница на уроке унизила перед всем классом маленького мальчика, и теперь, во взрослой жизни, он чувствует себя в постоянном напряжении. От этого люди начинают относиться к нему без должного уважения, и действительно часто обижают его.
И таких историй из детства – множество. Что же происходит в такой момент?
В описанных ситуациях на поверхность психики всплывает детская травма. Ситуация, в которой человека обижали, но он был в состоянии беспомощности, и не мог противостоять своим обидчикам. В детстве, как правило, это соответствует реальности.
И, таким образом, каждый попадая в чем-то похожую ситуацию, человек будто заново переживает старую травму. И в этот момент он, снова чувствуя бессилие, обижается.
Что же делать? Вы идеале – проработать травму со специалистом, и избавиться от ее последствий. Если же такой возможности нет, то нужно в случае подобной ситуации все время напоминать себе, что это боль детских воспоминаний. А сейчас вы взрослый и сильный человек, и уж точно сможете противостоять обидчикам.
Если быть последовательным и делать это все время, постепенно новая реакция станет привычкой, а обиды перестанут возникать.
Способ 4: Пересмотреть свои ожидания
Как-то одна моя подруга, утончённая и интеллигентная, очень обязательная и трудолюбивая, горько жаловалась мне:
“Я просто не понимаю, почему люди так не обязательны! Мы ведь договорились. А человек позвонил и совершенно спокойно сказал, что передумал. Ну почему люди такие?!!!”
Конечно, периодически у всех нас бывают подобные истории. Мы твердо верим в порядочность людей. В обязательность или доброжелательность. А в результате получаем прямо противоположное. Да еще и реакция нашего визави вполне в духе поступка: “А что я сделал-то? Ведь тут нет ничего особенного!”
И, если он даже не говорит подобное, то, во всяком случае так думает.
Кто же виноват в подобной ситуации? Как ни печально, но виноваты именно мы. Те, что ожидали, что человек будет вести себя так же, как вели бы себя мы в подобных ситуациях.
Да, это вы – порядочный, обязательный и исполнительный. А другой человек на то и другой, что вырос он в абсолютно иной атмосфере и с другими принципам. И для него опоздать или передумать – норма. И то, что вы недовольны им, да еще и обижаетесь, вызывает его крайнее недоумения.
Ну, не пришел он, как обещал, так ведь там пробки были. Он и не хотел ничего плохого, но не бросит же он машину и не пересядет в метро ради вас. Только и всего – ничего личного.
Поэтому не стоит примерять свою одежду на других – она им будет не по размеру и не к лицу.
И именно здесь кроется ошибка – в неправильной оценке людей. В приписывании им наших собственных качеств.
Для этого люди строят отношения во течении времени – встречаются, общаются, узнают друг друга. И не важно, дружба это или романтические отношения.
Для того, чтобы увидеть реакции знакомого в разных ситуациях. И после решить – каких реакций ждать от человека, и стоит ли продолжать общение.
И как только вы поймете, с кем мы имеете дело, для обид уже не будет места.
Способ 5: Научиться говорить и действовать
“На шутку не сердись, в обиду не давайся”
Народная мудрость
Что такое обида? Это эмоциональная реакция на чье-то поведение. И если чужое поведение мы изменить не можем, то уж справиться со своим – просто обязаны.
Что обычно происходит с обиженными? Они молчат и сдаются. Предпочитают уйти в обиду и носить ее долго и тяжело.
Знаю, что для многих это прозвучит, как откровение. Но, если вам что-то не нравится, вы можете об этом сказать. У вас есть такое право – высказывать свое мнение и защищать себя.
И вы можете сказать, что вас обижает своему оппоненту.
Например, если над вами все время язвительно подшучивают, а вы все время молчите, то, вероятнее всего, такое поведение вашего обидчика продолжится.
Ведь вы никак его не остановили. А это значит, что вы транслировали ему простую мысль: ”Со мной так можно”.
А если вы уверенно скажете, что вы не хотели бы впредь слушать это в свой адрес, то в другой раз обидчик призадумается, повторить ли попытку вновь.
То же самое нужно делать и в случаях, если сама ситуация вас не устраивает.
Приведу такой пример. Одна клиентка жаловалась на то, что на работе ей увеличили объем работ, но зарплата осталась прежней. Она обиделась и очень переживала.
На мой вопрос, что она предприняла в связи с этим, она недоуменно ответила, что ничего. Договорились, что в ближайшее время она подойдет к начальнику и попросит о повышении зарплаты.
В следующий раз женщина пришла и радостно сообщила, что начальник повысил ей зарплату – согласился даже без уговоров. Она была поражена.
Но, скорее всего, начальник думал следующим образом: “Ну, раз она не просит, значит, ее все устраивает”.
Именно так в большинстве случаев и думают люди. Ведь если вы сами не устанавливаете свои правила и свои границы, другие делают это за вас. И ничего личного.
Способ 6: Говорить “нет” заранее
Описанный в пункте 5 случай кажется простым. Однако именно этот шаг – заявить о себе – оказывается самым сложным.
Человек, привыкший пребывать в состоянии жертвы, не чувствует себя в праве предъявлять свои правила миру. Останавливать других, когда ему что-то не нравится. Говорить “нет” оскорбителю или обидчику.
У таких людей просто нет внутреннего стержня, на который они могли бы опереться. Поэтому, все подобное представляет для них сложность.
Но нет ничего, что невозможно изменить, если хорошенько потрудиться.
В первую очередь, напомните себе, что спасение утопающих – дело рук самых утопающих. И либо вы будете жить, либо – обижаться.
Поэтому начните действовать прямо сейчас. В тех условиях, которые сегодня вам подвластны.
Если вам наступили на ногу в метро, то очевидно, вы ее хотя бы уберете. Иначе вам будет больно.
Так и во всех других делах. Не позволяйте “наступать себе на ногу”.
Начните с малого. Сегодня мягко скажите надоевшей подруге, что вы хотели бы ее выслушать ее жалобы, но вам нужно готовить ужин – вам очень, очень жаль.
Завтра попросите коллегу на работе, чтобы он сделал свой отчет сам, а не перекладывал на вас. Вы бы и рады помочь, но шеф дал вам столько заданий, что вы боитесь его подвести.
Можно делать это в максимально деликатной форме – так, чтобы вам было комфортно.
Если вы научитесь делать это в более-менее спокойных условиях, ваш навык закрепится. А вы почувствуете себя уверенней и в более сложных ситуациях.
Способ 7: Отклонения от нормы
Обидчивость может достаточно сильно портить жизнь человека. Но при должном усердии, применяя все выше изложенное, с ней можно справиться.
Другое дело, если вопрос, как перестать обижаться на людей, связан с проявлением заболевания. Ответить на него будет гораздо труднее.
Здесь необходимо обратить внимание на два признака:
- вы заметили, что вы обижаетесь слишком часто, и обиды в основном затрагивают вашу самооценку;
- люди очень часто говорят вам, что ничего подобного, из того, что вы им предъявляете, они не имели ввиду. Более того, часто они бывают крайне удивлены вашими обвинениями.
Если эти два признака повторяются регулярно, то, возможно, виной тому расстройство психики. И справиться с ним самостоятельно будет слишком сложно.
Например, люди с пограничным расстройством личности часто испытывают обиду без всяких оснований. Только потому, что им кажется, что их хотели обидеть.
Постоянно находиться в подобном состоянии слишком болезненно, и человек все время испытывает страдания. В таком случае лучший выход – обратиться к специалисту.
Но не спешите ставить себе преждевременный диагноз. Для начала вспомните, что чтобы перестать обижаться на людей необходимо:
- понять, в каких именно ситуациях вы обижаетесь на людей;
- выбирать тех людей, с которыми вам приятно общаться и максимально сокращать общение с теми, чье поведение может вам навредить;
- вспомнить травмирующие ситуации из детства, проработать их или напоминать себе, что вы уже взрослый и можете себя защитить;
- пересмотреть свои требования к людям и смягчить ожидания от них;
- начать отстаивать себя, свои правила и границы, сообщая о них людям;
- научиться говорить “нет” и отказывать даже если раньше вы этого не умели;
- обратить за помощью к специалисту, если вы чувствуете, что ваши чувства слишком сильны.
Надеюсь, теперь ответить на вопрос: “Как перестать обижаться на людей?”, вы уже сможете. Главное – это немного желания и уверенности, что это возможно.
Желаю удачи!