Свобода быть собой 
Как перестать злиться и раздражаться хочет знать сегодня множество людей. К сожалению, ритм жизни таков, что общее напряжение не оставляет времени на обдумывание этого вопроса. А зря.
Если совсем не думать, то лучшее средство – принять лекарство. Для тех же, кто хочет помочь себе всерьез и надолго, будем думать в этой статье.
Вариант 1. Оценить скорость вашего движения
Один человек был крайне агрессивен. Он в буквальном смысле раздражался по каждому поводу. Без обиняков высказывал окружающим свое нелицеприятное мнение о них. И, поскольку удержаться он просто не мог, ему приходилось периодически отстраняться от окружающих.
Отстраняясь же, он попадал еще и в ощущение одиночества, что только усугубляло ситуацию.
В свою очередь, окружающим тоже было несладко. Поэтому всем коллективом было принято решение, что коллеги согласны подменить своего агрессора, но начальник должен отпустить его в отпуск, несмотря на аврал.
Сказано – сделано. Агрессивный сотрудник уехал в отпуск, а коллектив, с облегчением вздохнув, окунулся в работу.
Но отпуск кончился, и мужчина вернулся. День его появления коллеги ждали не без содрогания. Но когда он открыл дверь, всех ждал сюрприз. Коллега принес торт и шампанское. А главное – он был со всеми мягок и добр, называл сотрудников ласковыми именами. Был весел и приветлив со всеми.
Сотрудники недоумевали. Однако секрет был простым – он отдохнул. И оказалось, что это добрый человек, который может быть спокойным, приятным и вежливым.
К сожалению, далеко не все люди прислушиваются к своим чувствам. А для того, чтобы понять, что вы устали, необходимо именно это.
Периодически останавливаться и задавать себе вопрос: “Что я чувствую?” Это и есть выход из этой ситуации.
Не старайтесь переделать все дела, да еще “с горкой”. Ваше неуемное рвение, которое не хочет слышать свой организм, рано или поздно погубит вас. У кого-то это происходит именно через агрессию. А у кого-то – уже через болезнь.
Ведь на самом деле, если человек устал, то нервная система просто не справляется с любыми нагрузками. И именно в этом случае объект раздражения уже не важен – нервирует все.
Бессознательно человек хотел бы отдохнуть, но эта информация не доходит до сознания. И тогда она реализуется как раздражение – на все, что не дает наконец организму реализовать это желание.
Вовремя позволить себе отдых – означает, решить проблему тотально.
Вариант 2. Проверить все, что можно
Второй возможной причиной агрессии может быть состояние здоровья. Поэтому иногда неконтролируемая агрессия является проявлением болезни.
Например, заболеванием мозга, которое уж никак нельзя диагностировать по ощущениям, а только по результатам обследования.
Бывают и другие заболевания, которые вызывают постоянную раздражительность.
Выход здесь простой, но необходимый – сделать полное обследование вашего организма.
Кстати сказать, это не помешает в любом случае. Профилактические медицинские осмотры – хорошая основа для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе. И если это станет вашей привычкой, то хорошие показатели только усилят вашу устойчивость и спокойствие.
Как говорит известная поговорка у психологов: “Нет здоровых, есть не дообследованные”.
А по данным ВОЗ в мире около10 % людей страдают психическими заболеваниями. И при этом остаются социально адаптированными.
И, конечно, далеко не все люди приходят за диагностикой к специалисту. А, между тем, многие расстройства вызывают периодические вспышки гнева, который может быть направлен как на других людей, так и на самого человека.
Например, при таком заболевании, как пограничное расстройство, вспышки агрессии бывают очень сильными и неконтролируемыми, и могут привести к тяжелым последствиям.
Поэтому, если вы чувствуете, что ваша раздражительность стала постоянным фоном и иногда абсолютно выходит из-под контроля, имеет смысл обратиться к психотерапевту.
Своевременно поставленный диагноз спасет вас от развития болезни и позволит контролировать ее в определенном русле. А вспышки агрессии станут контролируемыми. Или исчезнут вовсе, если вы вылечитесь окончательно.
Вариант 3. Если вас раздражают ваши родственники
Скандалы с родственниками бывают, как правило самыми тяжелыми. Люди живут бок о бок, и привыкая друг к другу, перестают сдерживать эмоции.
Как быть в этом случае?
Во-первых, полезно знать, что в парных отношениях, как правило, обе половины “отрабатывают” свои психологические травмы, не решенные в детстве.
Вас раздражает, что муж не выражает вам свою любовь так, как бы вам хотелось? Решайте проблемы с отцом.
Вам кажется, что супруга готовит не так вкусно, как ваша мама? Разбирайтесь с матерью.
И хотя подобные примеры слишком схематичны, в большинстве случаев это правда.
Именно в близких отношениях проявляются те обиды, которые мы накопили в детстве. И сейчас срабатывает механизм проекции. Супруг совершает какое-то безобидное действие, а наше бессознательное связывает его с тем событием, которое произошло много лет назад и сильно нас ранило.
Стоит подумать об этом и понять, что ваш партнер – это не ваша мама или папа. Он другой человек, и у него собственные привычки.
Поэтому, немного поостыв, вы поймете, что ничего особенного он не сделал. И тогда проще решить ваши психологические проблемы со специалистом, чем вымещать свое раздражение на том, кто в этом не особенно-то и виноват.
То же самое с детьми. Они могут раздражать свои поведением по разным причинам. Их поведение также может напоминать что-то из прошлого. А, может быть, это будет и что-то совсем другое.
И тут мы приходим к главному, пожалуй, выводу. Прежде чем разбираться с агрессией, необходимо выявить ее причину. Выделить время, подумать и найти, что именно раздражает вас в близком человеке. И тогда вы найдете решение, как перестать злиться.
Еще одной причиной раздражения в семье может стать и чрезмерная близость. Общаясь каждый день друг с другом, люди начинают раздражать друг друга одним своим присутствием. Так часто бывает, например, в далеких экспедициях, когда разные люди вынуждены быть подолгу вместе.
Психика устает и реагирует агрессией. Поэтому не следует загонять друг друга в тупик. Бывайте в разных компаниях. Общайтесь с другими людьми. Пусть у каждого будут свои интересы – и побольше.
Так, смещая фокус внимания друг с друга, а заодно заряжаясь новыми эмоциями, вы рассеиваете энергию застоя новыми ветрами. И от этого становится свежее и легче обоим.
Вариант 4. Когда вас не устраивает ситуация или люди
Мы уже говорили о том, что главное в раздражении – найти его причину.
Бывает, что злят определенные обстоятельства, но это не осознается.
Но ведь любые обстоятельства можно разрешить в тех вариантах:
- выйти из них, если это возможно;
- смириться, потому что это нужно в определенный момент;
- попробовать изменить и улучшить ее условия.
Все остальное – ненужное проявление эмоций. Поэтому, если раздражает сама ситуация, вот простой алгоритм ее решения.
Другое дело, если вас что-то раздражает в людях.
Как правило, причин, по которым это происходит, может быть несколько.
Во-первых, многих раздражает в людях именно то, чего они себе не позволяют.
Ну, например, если кто-то слишком заботится о своем комфорте, то внутренне его называют если не истериком, то “не мужчиной” или просто слабаком.
И внутри себя такой человек никогда не признается, что в душе хотел поступать бы так же. Но внутренние установки не позволяют.
Подумайте, возможно то, что вас раздражает в людях, это именно то, что вам нужно попробовать?
Вторая наиболее распространенная причина, это когда вы слишком строги к людям. Вы требуете от них быть пунктуальными и трудолюбивыми. Или наоборот – не быть скучными или серьезными.
На самом деле в такие моменты вы ругаете себя. И свою за свою лень, и за свои ошибки.
Срабатывает тот же механизм проекции: вам трудно осознать, что внутри кто-то беспрестанно осуждает вас за ваши поступки. Поэтому вы проецируете свои обвинения на других. И находитесь в постоянном раздражении.
Чем больше лояльности вы будете проявлять по отношению к чужим недостаткам, тем спокойнее будете относиться и к себе. И пусть эта мысль будет для вас хорошим стимулом.
Все должны делать то, что вы говорите, иначе вы раздражаетесь.
Это особенно касается тех, кто привык все контролировать. Часто встречается также в парах, когда супруги сходятся и начинают переделывать друг друга что “под себя”.
Но любить “себя” – просто. А вы попробуйте все же любить другого человека – с его особенностями, привычками и недостатками. Позволяя другим быть собой, мы открываем такую же свободу и для себя.
В отношениях с людьми могут проявляться те же непроработанные психологические травмы детства, которые пробуждают прошлые воспоминания и будят агрессию. Точно так же, как это описывалось выше, в ситуациях в семье.
Выход: осознать, что сейчас вы живете в новой жизни, а значит, можете отпустить старые эмоции и жить по-новому. Если постоянно, небольшими порциями, пробовать это делать, вы сможете со временем добиться успеха.
Если же при всех ваших усилиях, это все же не получается, следует обратиться к специалисту.
Вариант 5. Профилактические меры для того, чтобы перестать злиться и раздражаться
Ну, и наконец, для того, чтобы периодически не попадать в состояние агрессии, лучше подготовиться заранее.
Постоянно находится в состоянии стресса и рассчитывать выйти сухим из воды – опасная иллюзия.
Пропагандируемая сегодня “многозадачность”, а также “способность работать в условиях стресса” постепенно изнашивают организм и приводят его к болезням.
Поэтому, если уж в силу обстоятельств вам приходится работать или жить именно в таких условия, их просто необходимо компенсировать профилактическими мерами.
К этим мерам надо отнести:
- ежедневный 8-часовой сон;
- любую утреннюю физическую утреннюю активность – йогу, бег, растягивание, легкую гимнастику – все, что дает спокойствие и равновесие именно вам;
- утренний настрой с акцентом на спокойствие – любимые аффирмации, аудио-настройки и пр.
- план на день, в котором есть:
- время для перерывов на отдых;
- реальное к выполнению число пунктов;
- предположение, что что-то вы можете не успеть или не захотеть делать.
- Приятные занятия, которые наполняют вас энергией спокойствия – прогулка по парку, разговор с позитивным другом, свидание и пр.
- Вечерняя релаксация – душ, спокойные дыхательные практики, медитации.
Все это может занимать минимум времени, но главное – это должно быть, а главное – повторяться с завидной регулярностью.
Нервная система – тонко настроенный механизм. А агрессия – индикатор того, что с этим механизмом что-то не так. И если воспринимать его именно так, то можно разобраться в проблеме и перестать наконец злиться и раздражаться.
Таким образом, ответ на вопрос “как перестать злиться и раздражаться”, будет следующим:
Оценить уровень вашей нагрузки и позволить себе вовремя отдохнуть;
Пройти медицинское обследование и диагностику психотерапевта, чтобы удостовериться, что ваша раздражительность не связана с определенной болезнью или психологическим расстройством;
Понять, что члены вашей семьи – это не ваши папа или мама, и тем более – не вы; позволить дать им быть собой и проработать свои психологические проблемы;
Проанализировать, чем именно раздражает ситуация или люди, и воспользоваться советами, описанными в тексте варианта 4.
Организовать свою жизнь так, чтобы в ней обязательно присутствовали расслабление, отдых и приятные эмоции – на постоянной основе.
Ну, а если, с причинами агрессии разобраться самостоятельно все же не удалось, приглашаю Вас на свои занятия.
Желаю удачи!
Ваша Александра Лепина