Свобода быть собой 
Один из запросов, с которым мне приходится часто работать на консультации – пережить расставание с любимым мужчиной, с мужем. Эмоции в этот момент оказываются такими острыми, что справиться с ними бывает сложно.
7 способов помогут вам пережить расставание гораздо быстрее и с меньшей болью. Вы будете знать, как вести себя, и постепенно вам будет становиться легче. Давайте вместе посмотрим, как вы можете пережить это нелегкое время.
1. Выясните первопричину ситуации
Первой реакцией на необходимость расставания всегда будет отрицание. Вы будете отказываться в это верить. И такой период будет продолжаться некоторое время. До тех пор, пока наконец психика не сдастся и эмоции не нахлынут на вас волной.
И здесь важно поступить правильно, избежав двух крайностей.
Первая крайность – привычка прятать эмоции вглубь себя, тем самым закладывая прочную основу будущих болезней. В нашем обществе сдержанность чувств поощряется. Такая привычка появляется не от хорошей жизни. Просто в детстве эмоции ребенка игнорируются, потому постоянное подавление эмоций становится нормой.
Но следует знать, что подавленные эмоции – это источник всех болезней. Хотя проявляться они могу не сразу. Поэтому эмоции можно и нужно выражать.
В этот период человек может испытывать целый спектр эмоций, хотя они могут и не осознаваться. Например:
- растерянность и беспомощность;
- страх будущего;
- сожаление о прошлом;
- сомнения и вина (что я сделал/-а не так);
- обида и злость.
Как именно сделать это в данном случае – рассмотрим ниже.
А сейчас о второй привычке – выражать эмоции постоянно и неосознанно, каждый раз доводя себя до истерики. Такой накал выражения чувств тоже небезопасен. Слишком сильный стресс может вызвать перегрузку нервной системы и привести к незамедлительному проявлению болезни – инфаркту, инсульту и пр.
Очевидно, что вы уже взрослый человек и можете некоторое время сдерживать эмоции.
Вулкан, как природное явление появляется там, где есть внутреннее напряжение земли. Именно поэтому любой вулкан рано или поздно взрывается, испепеляя все вокруг – ему нужно выпустить напряжение. Чтобы этого не случилось, нужно делать это постепенно.
Поэтому безопаснее всего выделить для этого специальное время. Чтобы остаться в квартире одной и выпустить их – в слезах, в топанье, в ударах по дивану, в крике. Как бы тяжело ни было, через некоторое время вы почувствуете некоторое облегчение.
- Сила эмоций может затягивать. Вам необходимо вовремя остановиться. Вы можете горевать, когда вам это будет необходимо. Но обязательно выпускайте боль частями – например, ежедневно, но не дольше 15-20 минут – строго по будильнику!
- Если у вас не получается остановиться, обязательно пользуйтесь успокоительными средствами. Если уровень стресса слишком велик, вы можете нанести вред вашему здоровью. По поводу успокоительных средств посоветуйтесь с врачом!
2. Используйте простое и эффективно лечение
Если вам удалось выпустить эмоции, дальше вы сможете существенно помочь себе, действуя через свое тело – ведь все ваши чувства находятся именно в нем.
В этот период горевания старайтесь чаще бывать на улице. Вы можете делать это и после того, как выпустите эмоции способом, описанным в пункте 1. Здесь лучше выйти на улицу сразу после этого.
Во-первых, вы быстро смените тесные рамки квартиры на другой объем – объем пространства улицы. Ваше внимание волей-неволей перестанет концентрироваться на одной мысли, а переключится на внешние объекты – так работает наше восприятие.
Психологически ваша боль сразу уменьшится в масштабе. Примерно так, как если бы вы смотрели в одну точку на стене, а сейчас вместо стены перед вами люди, магазины, машины, и голубое небо с белыми облаками.
Во-вторых, какой бы сезон сейчас ни был, найдите свой уголок природы и уединитесь там на время не менее 30 минут. Наверняка у вас есть своя любимая скамейка в парке, озеро в загородном лесу или беседка на собственной даче.
Постарайтесь расслабиться и будто слиться с природой. В конце концов все уже случилось. Постарайтесь ни о чем не думать.
Позволяйте пространству успокаивать вас. Природа – лучший лекарь. И если вам удастся довериться ей, то очень скоро вы почувствуете расслабление и умиротворение.
- Старайтесь выбирать солнечное место – солнечный свет сам по себе будет исцелять вас от депрессии.
- Если у вас есть силы не только сидеть, но и ходить, пройдитесь настолько энергично, как вы можете.
3. Пробурите отверстие в тупике
Иногда времени, чтобы выпустить эмоции просто нет. Если люди жили вместе, а сейчас хотят расстаться возникает проблема, которую нужно решить прямо сейчас. Обстоятельства изменились – и нужно что-то предпринять прямо сейчас.
В таком случае не до эмоций. Быть в эмоциях и одновременно делать что-то правильное и быстро не получится. Часто у человека просто нет сил на это. Возникает тупик. Но его можно пробурить следующим образом.
Со своими эмоциями можно “договориться”. Сказать себе, что вы видите и признаете свои эмоции, но вернетесь к ним немного попозже. Таким образом вы прибегаете к тактике отложенных эмоций – вы выразите их потом, когда у вас будет возможность.
Как только вам удалось договориться с собой, вы можете обратиться к тому, что вам нужно сделать, в связи с новыми обстоятельствами.
Возможно, у вас есть ребенок, о котором нужно подумать в первую очередь. Или вам необходимо поменять жилье, найти работу или что-то еще, с чем вам не приходилось сталкиваться раньше.
Самый быстрый способ – обратиться за советом к тому, кто уже пережил то же, что и вы. Даже если в обычных обстоятельствах вы могли бы найти решение сами, сейчас вам нужны быстрые способы и поддержка людей.
Не пытайтесь решить все проблемы сразу, да еще и идеально. Будет лучше, если на некоторое время вы воспользуетесь временным решением. Например, попросите кого-то помочь вам с ребенком. Или примете материальную помощь, которую вернете позже.
Пишу об этом специально для тех, кто привык сражаться с невзгодами в полном одиночестве. В сложных обстоятельствах можно и нужно обращаться за помощью. И даже – о, ужас! – принимать ее.
Когда ваше состояние стабилизируется, вы сможете найти другие решения, а заодно – отблагодарите людей, которые вам помогли.
Постарайтесь, чтобы это были знакомые, которые успешно справились с ситуацией и сейчас чувствуют себя хорошо. Не стоит общаться с теми, кто вместо необходимой поддержки только затянет вас в свои собственные невзгоды. Как только вы поймете, что вам нужно – начинайте действовать.
4. Регулируйте процесс расставания
Совершенно очевидно, что любое расставание – это процесс, занимающий время. Вам все еще приходится встречаться, чтобы завершить свои совместные дела. Еще тяжелее – если мужчина продолжает встречаться с вашим общим ребенком. И здесь к общению еще есть основания.
Часто же ситуация оказывается сложнее. После долгого общения люди что называется прорастают в друг друга корнями. И оторваться друг от друга оказывается не так-то просто.
Мужчина периодически заходит “по привычке”, сея напрасные надежды. Женщина звонит с какими-то просьбами, забывая о том, что для них уже нет оснований.
Некоторые особо токсичные персонажи, видя партнера в плачевном состоянии еще усугубляют его состояние, отпуская язвительные высказывания. Таким образом, пользуясь его временной слабостью, само утверждаются за чужой счет.
Все это лишь бередит раны и приносит ненужную боль. Возможно, вы еще не уверены, окончательный ли это разрыв, и тем не менее…
Ваша задача сейчас – позаботиться о себе. А это значит, что сейчас вы должны выстроить правила общения так, чтобы они были комфортными для вас. Иначе медленное посыпание солью никогда не даст вашей ране зажить.
Если для вас невыносимо видеть его каждый день, пусть он гуляет с ребенком на улице, а не встречается с ним у вас дома. Если звонки выводят вас из равновесия, но все еще требуется разрешить какие-то дела, перейдите на переписку.
Если же вы уже поняли, что возврата к прошлому нет, в ваших интересах просто стереть его телефон и избавиться от вещей, напоминающих о прошлом.
Здесь полезно напомнить, что каждый контакт с воспоминаниями неизбежно будет вонзаться болью в сердце. А большинство попыток возобновить отношения сразу же, без всякого переосмысления причин разрыва, обречены на провал и даже еще большее ухудшение отношений.
Поэтому фраза “Уходя – уходи” здесь, как нельзя кстати.
5. Найдите дополнительную опору
В момент расставания сильнее всего проявляется наша слабость. Потому что система, в которой жил человек разрушена, а новой еще нет. Потому что доверие подорвано, а надежды и чаяния разрушены.
И здесь призывы: “Будь сильным!”, “Учись опираться на себя!” к сожалению, не работают. Понятно, что рано или поздно именно этим и придется заняться. Но только не сейчас.
Признать свою уязвимость часто нелегко. Но сейчас вы переживаете сложный период жизни. Ваши чувства “болеют” точно так же, как болело бы тело во время недуга. Ваша любовь предана, и вы всерьез задумываетесь о том, сможете ли доверять кому-то еще.
Вашему сердцу нужно лекарство. И это лекарство – любовь ваших близких. Искренняя, простая и безыскусная.
Старайтесь именно сейчас общаться только с теми людьми, которые безоговорочно вас принимают и не будут мучить критикой и неуместными советами.
Однажды о такой поддержке рассказал мне одна знакомая. Он тяжело заболела. О такой болезни не рассказывают всем подряд. О ней знала всего одна ее близкая подруга. Она приехала к ней в больницу и просто молча сидела рядом – бес стенаний, без наставлений. Даже без простых слов, которые в такие моменты будто все равно не могут выразить всю полноту чувств.
И женщина выздоровела – от душевного отклика, человеческого участия и тепла.
Все, что вам нужно – принятие и доброта. И не важно, кто будет ее дарить – ваши родственники, друзья, попутчики в поезде или ваша собака. Учитесь принимать внимание, заботу и тепло.
И не забудьте вовремя поблагодарить и уйти, когда вам будет достаточно.
У многих здесь возникает соблазн моментально найти нового поклонника. Такие скоропалительные отношения, как правило, ничем хорошим не заканчиваются, так как психологически вы еще не закончили переживать прошлую утрату.
6. Умейте держать паузу
Многие, особенно те, кого можно отнести к категории “боец”, стараются как можно быстрее “проскочить” болезненный период. Всегда ли это верно?
Как бы мы не стремились быть всегда в хороших обстоятельствах и не переживать невзгоды и горести, это невозможно. В жизни всегда одни периоды сменяют другие, и бороться с этим бесполезно.
Более того, все ситуации в нашей жизни неслучайны. Если мы реагируем на что-то слишком остро, значит на то есть причины. И если не увидеть их сейчас жизнь может превратиться в хождение по кругу. Или по на одним и тем же граблям – это уж кому как удобно.
И, конечно, как и всякая болезнь, расставание должно быть пережито. Эмоции – отпущены. Ситуация – обдумана. Выводы – сделаны.
Чтобы перейти к новому жизненному этапу, необходимо сделать паузу.
В зависимости от ваших обстоятельств, остановка может быть разной – от пары дней в выходные до специально взятого отпуска.
Но каково бы ни было время вашей паузы, постарайтесь сменить окружающую вас обстановку. Как известно, на расстоянии все видится иначе. И новое место – действительно мощное средство по обретению спокойствия и нового взгляда на жизнь.
Представьте себя путешественником по вашей собственной жизни. Как вы любили или можете, в зависимости от обстоятельств, провести этот жизненный период?
ВАЖНО! Выберите свой “вагон” и свое направление. Словом, место, в котором будет комфортно именно вам. Остров, дача, санаторий, море или горы, даже загородный парк, до которого вам все было недосуг доехать. Смело поезжайте и вернитесь обновленной!
7. Заложите хорошее начало
Некоторым людям бывает довольно легко справиться с грустью и отчаянием. В особенности тем, кому легко дается поплакать.
Если вам успешно удастся справиться с тягостным состоянием, то рано или поздно на поверхность выйдет еще одна эмоция – агрессия.
И на то, что вас бросили. И просто на то, что это случилось в вашей жизни. А возможно, и на то, что вы так долго пробыли с тем, кто вас не достоин. Или за ваши собственные ошибки.
Сейчас это не так уж важно. Важно то, что ваша агрессия – признак появляющейся у вас энергии.
Но некоторые люди настолько попадают под ее влияние, что злятся на всех и вся, вредя себе и окружающим.
Конечно, вы можете все так же выпускать свой пар, колотя подушку или ругая себя и партнера. И, скажу по секрету, длится это будет бесконечно. Поскольку партнер вас все равно не слышит, а ситуация никак не меняется.
И здесь есть выход. Дело в том, что в вашей воле направить энергию агрессии в гораздо более конструктивное русло.
Попробуйте доказать себе, что вы сможете построить свою жизнь лучше, чем раньше. И направьте свою агрессию на достижение этой цели.
И хотя здесь вы будете пользоваться принципом “вопреки”. Но на данном этапе это не так плохо.
Начиная жить по принципу “я все равно стану счастливой”, не загоняйте себя. Примите то, что на любом пути встречаются преграды и ошибки, и просто действуйте постепенно. И тогда однажды свет, который вы увидели сейчас лишь в конце туннеля, станет для вас ярким и всепоглощающим.
А пока, если вы переживаете расставание с мужем или с любимым, воспользуйтесь 7-ю способами, о которых мы говорили:
- отпускайте свои эмоции,
- расслабляйтесь на природе,
- найдите решения бытовых вопросов, попросив о помощи,
- избегайте контактов с бывшими без необходимости,
- получите эмоциональную поддержку от близких,
- смените обстановку и дайте себе время пережить это событие,
- примите свою агрессию и направьте ее на новые цели.
И знайте, что рано или поздно жить вы будете уже не “вопреки”, а “благодаря”. Но всему свое время.
Желаю удачи!
Ваша Александра Лепина