Свобода быть собой 
“Как выйти из депрессии” – чуть ли не самый частый вопрос моих клиентов.
Обычно человек с таким запросом приходит в потерянном состоянии. Выглядит измождённым и уставшим. Многие рассказывают, что очень часто плачут. Им ничего не хочется, и у них нет сил.
Их голос полон разочарования, и, кажется, что жизнь перестала их интересовать. И это правда.
Конечно, как может заинтересовать то, что не нравится, не приносит удовольствия. А зачастую даже тяготит. И из всего этого не видно никакого выхода.
Путь 1: “Услышать” свою депрессию
Первое, что я делаю, обычно задаю вопрос, чем бы человек хотел заняться, если бы у него была возможность выбирать. Вы удивитесь, но вариантов здесь немного.
Ну, во-первых, интересна сама реакция на этот вопрос. Это тот момент истины, когда человек, только что сидящий, как в воду опущенный, вдруг моментально оживает, и в голове его тут же рождается мысль: “Я хочу уехать путешествовать!” Стоит только посмотреть, как в этот момент он оживляется и начинает описывать места, куда ему хочется поехать!
И второй, точно такой же по популярности момент. Мы продолжаем диалог:
- А что Вы будете делать, когда приедете на море (в деревню, в горы и пр.)
- Я лягу и буду лежать!
То есть, для того, чтобы человеку отдохнуть, ему непременно нужно уехать.
Вот это и есть бессознательная реакция тела, которую человек в большинстве случаев себе позволить не может. А если так, то копится постоянная усталость: у человека нет возможности остановиться и набраться сил для того, чтобы осмыслить, что именно ему не нравится. А, следовательно – у него нет понимания, как выйти из депрессии.
А депрессия – это и есть четкий индикатор, что человеку что-то не нравится.
И если что-то не нравится, то зачем тогда жить? Вот он и впадает в анабиоз. По сути это замирание, в котором он просто существует в режиме минимального расхода энергии.
Поэтому первое, что необходимо сделать, дать себе время остановиться и полежать. И для этого не всегда нужно куда-то ехать.
Достаточно перестать выслушивать “компетентное” мнение окружающих: “Да что ты маешься? Не обращай внимания!”, “Возьми себя в руки – все пройдет”.
Не стоит обращаться к людям за советами, как именно вам себя вести, когда вам плохо. Вряд ли они понимают, что с вами происходит. Ведь пока этого не понимаете даже вы. В то время как депрессия – серьёзное расстройство, с которым нужно работать, чтобы не усугубить процесс ее развития.
Путь 2: Отнестись в себе, как к ценному фрукту
Если вам удастся совершить необходимую остановку, вы наконец сможете почувствовать, чего же вам хочется. Иным словами, вы найдете те маленькие искорки радости, которые дадут энергию именно вам.
Особое предостережение для перфекционистов. Не стоит бежать немедленно в спорт зал, если вашего энергетического заряда хватает только для лежания на мягком диване. Относитесь к себе так бережно, будто вы нежный южный плод, который только что доставили специальным бортом.
Когда вы належитесь вдоволь, у вас появятся маленькие желания. Повернуться на другой бок. Послушать тихую расслабляющую музыку. Улыбнуться своему коту и полить цветок, который давно об этом просит.
Кстати, последнее, не стоит воспринимать как шутку. В клинической практике давно замечено, что контакт с живыми существами приносит депрессивным больным именно то ненавязчивое тепло, которое им так нужно.
Часто при работе онлайн я вижу за спиной моих пациентов снежно-белые стены, и четкую геометрию черно-серой мебели без капли какого-то яркого цвета и даже засушенного цветка. Тогда я обычно рекомендую завести себе таких “друзей”. Пару симпатичных горшков с цветами не создадут огромных проблем, но точно сделают жилище более живым.
Потихоньку вам захочется больше – возможно, вкусный круассан, индийский сериал с песнями, йогу на коврике или созерцание природы с 17-го этажа. Подойдет все, лишь бы вы ощущали прилив энергии, а не ее отток.
Надеюсь, каждый сможет найти свой маленький ключик в обыденной жизни, который подскажет, как выйти из депрессии.
Путь 3: Уточнить, что волнует на самом деле.
Итак, когда у вас появилось хоть немножечко сил, нужно придется провести аналитическую работу. И понять, чем же все-таки вы недовольны. И тут возможны два варианта.
Первый: ситуация вашей жизни настолько сложна и запутанна, что вы не можете с ней справиться. А изменить обстоятельства у вас просто нет возможности.
И второй: вы также испытываете недовольство, но непонятно, чем именно. Вам трудно это понять. Но сделать это нужно, потому что именно в этом и кроется ваша проблема. И если понять не получается, самое время обратиться к специалисту. Иначе вы так и останетесь на том же месте вместе с неосознанной проблемой.
Для того, чтобы вам было проще, вот несколько вариантов, которые часто встречаются у моих клиентов:
- вы недовольны собой, своими достижениями, внешностью, финансовым состояние, положением в обществе и пр.;
- вы недовольны своим окружением – считаете, что живете не с теми людьми, что окружающие вас не понимают, плохо к вам относятся;
- вы считаете, что этот мир против вас, что все в нем не то и не так, и это вас угнетает;
- есть что-то смутное, неосознаваемое, что вызывает постоянные эмоции и мешает вам жить, хотя внешне все выглядит совершенно благополучно.
Это описание вариантов в целом, которое может стать для вас хорошей базой для осознания. К ней только останется прибавить ваши индивидуальные нюансы, и это подскажет, как выйти из депрессии.
Само осознание проблемы, как правило, дает некоторое облегчение. Однако останавливаться на этом не стоит, так как проблему это не решит.
Большинство людей в депрессии не видят из нее выхода – и в этом состоит их главная сложность.
Но в реальности из любой ситуации есть выход, и не один. И пусть не всегда он может принести радикальные перемены сразу, но уж существенно улучшить ваши обстоятельства – точно сможет.
Путь 4: Увидеть разрушающие иллюзии
Когда мы с клиентами находим причины депрессии, часто они оказываются весьма странными.
Часто они недовольны собой, хотя их жизнь достаточно успешна. Иногда люди считают, что могли бы сделать больше. А по сравнению с соседом, они вообще кажутся себе мелкими и никчёмными.
Время от времени у них что-то не получается, и люди ставят на себе крест, думая примерно следующее:
- “Со мной что-то не так”;
- “Я ни на что не способен”;
- “У меня не получилось один раз, значит и дальше не получится”;
- “Это еще к тому же сложно. Нечего и пытаться”.
И человек огорчается и складывает лапки. Одновременно обеспечивая себе психосоматические расстройства и болезни. Это и есть тупик, приводящий к депрессии.
Бывает, что небольшие реки в городах направляют в трубы, тогда как, если бы не построенный людьми город, они бы текли в пределах своего собственного русла, но гораздо шире. Аналогично и здесь – мышление человека будто скованно в трубу.
У каждого эта “труба” своя. Но все же есть в ней и общие качества, которые можно выделить применительно для всех:
- “если у меня не получилось это сделать один раз, то не получится и в другой раз”;
- “я привык делать так, если я сделаю по-другому, может стать еще хуже”;
- “разобраться с этим слишком сложно – у меня ничего не получится”;
- “меня не любили в детстве, а значит, меня не сможет полюбить никто”;
- “это ужасно – все кончено”;
- “неважно, что вчера у меня получилось – это было случайно”;
- “я не знаю, как действовать, значит не буду делать ничего”;
- “если что-то в моей семье неидеально – я плохая жена, мать, отец и пр.”
Общего в этих рефренах то, что у человека есть какие-то закостеневшие представления о себе и об окружающем мире, и он придерживается их в страхе “кабы чего не вышло”.
На самом деле по здравом рассуждении другой человек увидит, что ничего драматического в его ситуации нет. И осознание этого, подскажет, как выйти из депрессии.
Возможно, вчера вы совершили оплошность, но это не значит, что завтра будет то же самое.
Или вы не знаете, как что-либо сделать, то это никак не препятствует тому, что в новом деле вы чему-то научитесь.
То есть все эти установки отражают реальность будто в кривом зеркале ложного восприятия человека. И в целом звучат как: “Стакан наполовину пуст”.
Пусть даже вам не удастся разобраться во всех тонкостях своих ограничивающих убеждений и ложных установок. Главное здесь хотя бы допустить, что, возможно, ваш взгляд на ситуацию не так уж объективен.
А значит, можно смотреть в будущее более оптимистично и уверенно.
И уже это придаст живой импульс вашему вектору движения.
Путь 5. Действовать так, чтобы получилось
Как-то одна из моих клиенток с достаточно глубокой депрессией наконец сказала: ”Я поняла, что ходить на терапию хорошо, но если ничего не начнешь делать, все зря”. И сказав это, тут же сообщила мне конкретный план действий.
И скажу больше – сразу после занятия его реализовала.
Часто люди застревают в депрессивном состоянии просто оттого, что не знают, как с чем-то справиться. А попросить о помощи не могут или не умеют. И тогда, как выйти из депрессии, непонятно.
Самый простой вариант – обратиться к всемирной сети и поискать решение вопроса в интернете. Если задача окажется сложней, вы вполне сможете обратиться к опыту своих товарищей.
Для большинства людей это представляет серьезную проблему, потому что просить о помощи их не учили. И главный страх – это быть отвергнутым или прослыть глупцом.
Но для этого в каждой жизненной сфере теперь есть достаточное количество обучающих тренингов. А вокруг – много людей. И обращение к ним за помощью – простое и полезное дело.
Например, вам нужно знать, как переехать куда-то, а вы всю жизнь прожили на одном месте. Поговорите с теми, у кого есть такой опыт. И вы увидите, что это не только не страшно, но и приятно. Потому что люди обычно охотно делятся тем, что знают – это доставляем им удовольствие. А вам – практическую пользу. Так почему же не сделать друг другу приятное?
Можно исследовать несколько возможных вариантов. Поговорить с разными людьми. И принять свои собственные решения.
Дальше остается только действовать. Если и после этого у вас в голове продолжает крутиться заезженный рефрен “все равно не получится”, подумайте, а не применим ли к вам следующий термин.
Он звучит, как “выученная беспомощность”. Если человек с детства не привык с чем-то справляться, такая позиция укореняется в его подсознании. Но не важно, в какой точке вы в данный момент – начать можно прямо сегодня.
Главное здесь – не торопиться. У каждого свой темп, и это нормально.
Лучше наметить план и идти по шагам. Получилось – хорошо, идем дальше. Не получилось – обдумываем, что не так, пробуем еще раз или меняем стратегию.
И самое главное. Если у вас нет навыка справляться с проблемами, он будет накапливаться постепенно. А потому, стоит поощрять себя за каждый маленький успех, хвалить и ни в коем случае не журить за ошибки.
Иначе, организм обидится и опять не будет знать, как выйти из депрессии.
А у вас впереди – только неизведанное светлое будущее.
Путь 6: Обязательное вмешательство специалистов
Особо необходимо отметить слишком сильные состояния.
Из практики они наиболее часто встречаются, когда близкие люди были настолько значимы, что стали с человеком единым целым. И с их уходом жизнь потеряла смысл.
Или с ушедшим человеком были связаны вся деятельность, устремления, жизненные цели. А теперь они утрачены.
Эмоциональные провалы в таких случаях бывают слишком сильными. Как правило, это становится понятным, если человек никак не может восстановить уровень своей энергии хоть чуть-чуть, несмотря на предпринятые попытки.
Здесь требуется обязательное медицинское или психотерапевтическое вмешательство. И следует отнестись к этому спокойно и с пониманием. В данном случае, на вопрос, как выйти из депрессии, смогут ответить только специалисты.
Есть и еще один случай, когда похода к специалисту не избежать.
Если, как вы не старались, вам не удается понять, с чем связано ваше депрессивное состояние. Это может быть связано с вашими детскими психологическими травмами, которые лежать в подсознании.
Проникнуть же в эту область человеку самому очень сложно. И помочь в этой ситуации может помочь специалист-психолог.
В любом случае, долгое пребывание в депрессии усугубляет ее и приводит к разрушительным последствиям. И уделить внимание своему состоянию вовремя – просто ваш долг.
Итак, для того, чтобы знать, как выйти из депрессии, необходимо:
- Дать себе возможность “услышать” голос своей депрессии. Воспринять ее всерьез, а не игнорировать.
- Восстановить свою жизненную силу через делание того, что вам хочется, пусть даже ваше окружение этого никак не одобряет.
- Сесть и разобраться, что или кто вас не устраивает и чем собственно вы недовольны.
- Посмотреть, соответствует ли ваш взгляд на мир истине или это ваши потерявшие актуальность установки, которые давно пора поменять.
- Разузнать информацию о вашей проблеме и опыте ее решения из открытых источников, из тренингов и курсов, от друзей, знакомых или просто людей с соответствующим позитивным опытом.
- Обратиться к специалистам в случае, если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемой сами, вместо того, чтобы слушать окружающих с их лозунгами:” Соберись, тряпка”.
Все люди разные, да и степень депрессии также. Кому-то может помочь простой, но полезный именно для вас отдых. Кому-то осознание своей проблемы. Некоторым – ошибки в собственном мышлении и искривленные стандарты, требующие пересмотра. И, наконец, еще кому-то – помощь специалиста.
Но, как бы там ни было, главное, что стоит сделать, это обратить внимание на депрессию, как на очевидный сигнал организма о том, что с вами что-то не так. А дальше – предпринять именно то, что подходит именно вам.
Желаю удачи!