Свобода быть собой 
“Как заставить себя работать?!” – этот крик души звучит сегодня все чаще.
Люди пытаются объять необъятное или просто избавиться от пагубной привычки все откладывать и лениться. У каждого своя причина, но трудности всегда тяжелые и вязкие, как тягучая смола.
Попробуем посмотреть, как можно с этим справиться, и как действительно заставить себя работать.
1. Правило парадокса
Как правило, когда клиенты задают вопрос, как заставить себя работать, я отвечаю, что я против насилия. Почему? Ответ прост. Потому что, если вам не хочется что-то делать, то тому всегда есть причина. А, следовательно, не узнав ее, вы сможете заставить себя лишь на короткое время. После чего опять провалитесь в глубину сопротивления – в этом и состоит парадокс всех “заставляний” на свете.
Поэтому первое, что я рекомендую сделать, это записать список всех тех дел, которые вам необходимо сделать и… Да, правильно, отложить их в долгий ящик. Но не настолько долгий, чтобы забыть о том, где он находится. А мы к нему еще вернемся.
Что возникает, когда человек начинает себя заставлять что-то делать? Фактически он преодолевает сопротивление организма, то есть идет в обход своего желания.
Задайте себе вопрос, что бы вы хотели делать, если бы вам не надо было то, что НАДО.
Как правило клиенты отвечают, что они бы полежали на диванчике с чашечкой кофе, погрызли бы яблоко, потанцевали или послушали музыку. При этом они начинают улыбаться и лица их расслабляются на глазах.
Что происходит? Часто насилие над собой вызывает у людей такие привычные воспоминания из детства: “Иди делай уроки!”, “Пока не помоешь полы, на улицу не пойдешь!”
Ну, и прочее, думаю знакомое всем, в той или иной степени. И это насилие заставляет избегать его все методами. Потому что оно вызывает буквально эмоциональную боль, а у некоторых даже физическую. Что нужно сделать в этот момент? Ведь детство прошло, а родительские высказывания остались только на в голове?
Прекрасный выход состоит в том, что сейчас вы вправе выбирать, как вам поступить. Поэтому получив ответ на вопрос, что вы хотите сделать, немедленно это реализуйте. Полежите на диване прямо сейчас, послушайте музыку, выпейте кофе. Но все это сразу, с удовольствием, и самое главное – без чувства вины. Сейчас вы себе это разрешили – так насладитесь же этим удовольствием сполна!
И через какое-то время вы увидите, что где-то в подсознании, на фоне счастья, которое вы себе позволили, вдруг появляется желание что-то сделать. Набросать план статьи, заглянуть в тетрадь с лекциями, выглянуть на улицу, чтобы посмотреть, понадобиться ли собаке комбинезон перед прогулкой.
Как только вы поймаете такое состояние, тут же ловите его и начинайте делать. Откройте тетрадь, полюбуйтесь обложкой, просмотрите перечень записанных лекций. Пробегите по ним глазами, чтобы понять общий смысл. Задержитесь на каких-то интересных моментах.
Вы можете сделать все, что подсказывает вам ваш организм – потихоньку, маленькими шагами. Как только почувствуете, что сопротивление опять стало нарастать, сделайте прыжок в отдых – можете послушать музыку еще несколько минут. Потом опять возвращайтесь к работе.
Так постепенно перекатываясь с волны отдыха на волну работы, вы поймаете свой ритм, а позже и удовольствие от работы. Которое и гарантируется этим ритмом – то есть чередованием напряжения и расслабления. А не ответом на вопрос “как заставить себя работать?”
2. Правило наличия смысла
Ну, а теперь вернемся к нашему блокноту со списком дел, который мы далеко запрятали. Лучше взять его в руки и перечитать.
Даже в этом списке под грифом “надо” прямо сейчас вы сможете выбрать то, что вам хочется сделать. Поэтому смело выбирайте любое и делайте прямо сейчас. Так вы поймаете волну желания, и задание будет выполнено гораздо быстрее и эффективнее.
Этим принципом можно пользоваться ежедневно, постепенно вычеркивая из списка то, что сделано, и одновременно пополняя новыми заданиями.
Далее посмотрите, насколько необходимо выполнять все самостоятельно. Вполне возможно, что некоторые дела можно делегировать, заменить более интересными решениями или просто от них отказаться.
О последних – отдельный разговор. В каждом таком списке найдутся дела, до которых руки так никогда и не дойдут. И здесь только два пути. Если за все время вам так и не захотелось заняться этим пунктов, то вот вопрос – действительно и вам это нужно? Возможно, этот вопрос перестал быть для вас актуальным. Или просто вы потеряли к нему интерес. И по здравом размышлении вы готовы от него отказаться. А не задаваться вопросом: “Как заставить себя работать?!”
И нет ничего страшного в том, чтобы от него отказаться. Или даже бросить на полпути.
И заодно выбрать что-то другое. В конце концов жизнь конечна, и выбирать в ней лучше то, что приносит наибольшее удовольствие или хотя бы пользу.
Второй момент, на который стоит обратить внимание, это целесообразность самой работы. Нередки случаи, когда объем материала, который необходимо изучить ко всем экзаменам и зачетам, например, превосходит все мыслимые и немыслимые объемы.
И как бы ни старался даже самый прилежный студент справиться со всеми заданиями, это не представляется возможным просто физически. Поэтому в любом деле такого рода стоит оценить реальность выполнения здраво. И если вы понимаете, что не сможете охватить все, даже если не будете спать ночами, то имеет смысл выбрать самое существенное. Ну, а с остальным справится по принципу “как получится”.
И наконец, третья ловушка постоянных откладываний. Например, дело нужное и важное, да и в целом вам нравится. Но подступиться к нему вам трудно. И это уже совсем о другом.
Необходимо научиться строить свою работу с объемными делами. Как это сделать, рассмотрим это в следующей главе.
3. Правило дробления
Факт плохо осознаваемый, но оттого не менее распространенный. Большие дела делать сложнее всего именно потому, что люди не владеют навыка работы с ними. Они представляются не только большими по объему, но и длительными в перспективе получения результата. И подойти к ним бывает тяжело, а главное – непонятно как.
И здесь тоже можно попробовать обмануть наше подсознания, намеренно создав специальные условия.
Какие? Такие, чтобы обмануть наш мозг, который любит результаты своей деятельности. А именно – энергию радости, которую приносит достижение результата.
Выход очень простой – поделить большое дело на много маленьких.
Первое, базовое, но самое необходимое, – иметь план. Пусть для начала хотя бы общий. Затем нужно разбить весь процесс на этапы. По окончании каждого этапа должен быть небольшой результат. Чем больше мелких этапов, тем лучше.
И вот в ваших руках план вашего проекта/ работы/ отдыха. Вы радостно глядите на него, а начать все так же не можете.
Идите дальше. Каждый этап разбейте на еще более мелкие подпункты. Это может выглядеть буквально следующим образом.
“Сейчас я беру свою любимую ручку и сажусь за стол. Теперь открываю компьютер и нахожу папку с заданиями. Просто открываю файлы – ничего больше. Посмотрю одним глазком… А что вот в этом файле написано? А, это про бабочек. Красивые какие! А в этом? В этом – про жучков”.
То есть идете такими шагами, которые не вызывают напряжение. И одновременно ищете в деле интерес и маленькое удовольствие. Так будет проще и веселей.
Ну, а если еще хотите усилить напор своей энергии деятельности, представьте свою цель. Ничто не стимулирует к работе и не бодрит так сильно, как, скажем, долгожданный отпуск, который вы устроить сами себе по окончании написания книги.
И все же не забудьте – результат приносит удовольствие, и это факт. Но если вам удастся получить его и от самого процесса, ваша жизнь будет непрерывным потоком наслаждения.
4. Правило тренировки навыка
В этом разделе рассмотрит такой необходимы процесс, как уборка дома, с использованием уже выше изложенных рекомендаций.
На нем проще всего потренироваться, чтобы закрепить новый навык. Справляться с делами без насилия над собой.
Для начала вы берете тот же пресловутый список дел, в котором значится: “Убрать кухню. Разобрать платяной шкаф. Погладить белье.” И выбираете что-то одно, конечно, то, что откликается в данный момент гораздо сильнее. Например, уборка кухни, это то, что вам нужно именно сейчас.
Что происходит, когда вы заходите в кухню? Мозг теряется. Столы, шкафчики для посуды, сама посуда. А еще цветочные горшки, мусор, а также пища. И со всем этим нужно что-то делать. И мозг растерялся, цепляясь за каждый предмет и не ведая, с чего начать.
А вы ему бодро: “А у меня есть план!” И достаете свой привычный чек-лист, то есть алгоритм, по которому вы обычно убираете кухню. “Вынести мусор. Помыть посуду. Вытереть шкафчики и т.п.” От одного прочтения этих простых шагов ваш мозг с благодарностью расслабляется и заодно настраивается на нужный лад. Ведь ему уже не нужно вновь строить последовательность работ. Он просто выходит в режим автомата.
А теперь даже из этого маленького списка вы выбираете то, что вам хочется делать прямо в это же минуту. И просто делаете.
В момент, когда через некоторое время у вас возникает напряжение, вы можете заняться чем-то более приятным. А потом вновь взяться за дело. Так вы не заметите, как работа будет сделана, а вы все также будете в порядке.
Можно убрать всю квартиру за несколько дней, каждый день выбирая одну комнату или область. После чего благополучно отдыхать.
Мне знакомы люди, которые предпочитают убирать что-то одно, но ежедневно. Поэтому генеральные уборки у них отсутствуют как таковые. Они просто равномерно вплетают элементы наведения чистоты в свою повседневную жизнь. И я уверена, получают от такого ритма удовольствие.
Такой алгоритм можно применить к любой деятельности. С течением времени усовершенствовать его с учетом индивидуальных потребностей. Чтобы вопрос, как заставить себя работать, уже не возникал.
5. Правило оценки состояния
Часто с запросом “как перестать лениться” приходят люди, которые фактически давно находятся в депрессии. И это неудивительно. Постоянно проявляя политику насилия к самому себе, делая то, что не хочется, человек постепенно впадает в депрессию. И здесь уже не до умных приемов и планирования.
У человека просто нет энергии на жизнь, не говоря о каких-то более-менее крупных мероприятиях.
И первое, что здесь необходимо сделать, это отдохнуть. Несколько дней возлежания на диване, постепенно возвращают человека к жизни. Клиенты с недоумение сообщают мне, что “вдруг” и “неоткуда” у них возникает желания встать и помыть полы. Заглянуть в давно надоевший учебник.
Вначале в виде легкого импульса. А как только они начинают дело, импульс растет и переходит в работу с удовольствием.
Беда здесь в том, что, если человек пребывает в таком состоянии долго, оно закрепляется. Привыкая постоянно заставлять себя, а потом выпадать в депрессию, человек ходит по кругу и лень становится просто хронической.
В особых случаях хроническая лень может усугубляться страхом ошибки. И страшась ее, человек перестает что-либо делать вообще. Лень становится привычкой. А умение делать даже простые дела постепенно атрофируется, так как не используется.
Но чем больше человек откладывает дела, тем больше он увеличивает страх. Потому что в его опыте совсем нет успешных примеров, как справляться с жизненными задачами.
Поэтому лучший ответ на вопрос, как заставить себя работать, здесь – прийти за помощью к психологу, чтобы получить необходимый импульс с чьей-то помощью. Затем встать на новую колею, сформировав устойчивый навык.
Если же ваше падение еще не так глубоко, можно и нужно идти вперед самому. Просто подумайте, что вы теряете, если не делаете в жизни то, что хотите и что действительно надо. И где вы окажетесь при таком подходе через некоторое время. Такой взгляд на жизнь обычно отрезвляет, если не сказать, сильно бьет по голове, направляя мысли и действия в нужное русло.
Таким образом, лень – это выученное состояние, которое может иметь разные причины. Но ясно одно, если лень – это один навык, то можно сформировать и другой. Который состоит в бодрости духа и тела, а также в способности делать дела грамотно и с удовольствием.
Как “заставить” себя работать – повторим прямо сейчас:
- Бездумно заставлять себя делать что-то означает совершать насилие над самим собой. Чтобы избежать этого, необходимо превратить посыл “НАДО” в “ХОЧУ”, проанализировав и оценив целесообразность всех своих дел.
- Со списком дел, которые оказались необходимыми следует работать в гибком ритме, чередуя напряжение и расслабление. И постепенно выработав свой собственный ритм и найдя интерес в работе.
- Необходимо научиться разбивать большие проекты на шаги, имеющие небольшие результаты. А на каждый повторяющийся процесс иметь свои прописанные алгоритмы.
- Попробовать внедрить полученные знания на каком-то простом примере. Например, на уборке квартиры. Потом переносить на более сложные мероприятия.
- В случае если вы уже успели довести себя до депрессии или хронической лени, дать себе отдохнуть. А потом начать действовать, проходя сквозь свой страх. Если ваших усилий не будет достаточно, обратиться к специалисту.
И последнее. Любая реакция организма – живая и “разговорчивая”. Наше тело пытается сообщить нам, что что-то не так – с нашим здоровьем, с нашим видением проблемы или с попытками ее решения. И ваше тело транслирует вам вопрос, как заставить себя работать, с этим стоит вначале разобраться разобраться.
Желаю удачи!